Soulevé de terre prise arraché

L’exercice en bref

Cet exercice à la barre renforce la première phase de tirage de l'arraché. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et développe la puissance pour les mouvements explosifs. C'est une variante de soulevé de terre en prise large qui cible la chaîne postérieure. Un mouvement polyarticulaire essentiel pour la force et la technique en haltérophilie.

Conseils d’exécution

• Prends une prise large, type arraché.
• Place les pieds bien sous les hanches.
• Garde le dos plat et rigide, poitrine haute.
• Pousse dans les talons en gardant le même angle de dos.
• Ouvre les hanches de façon explosive quand la barre passe les genoux.
• Contrôle le retour de la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.