Aducción de cadera en polea

En qué consiste

Este ejercicio trabaja la parte interna del muslo, conocida como aductores de cadera, usando una máquina de poleas. Se realiza sujetando una tobillera a la polea y cruzando la pierna por delante del cuerpo contra la resistencia. Fortalece de forma eficaz los músculos encargados de juntar las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en activar la parte interna del muslo para tirar de la pierna.
• Exhala mientras cruzas la pierna activa por delante del cuerpo.
• Controla la fase de regreso, dejando que el peso vuelva despacio.
• Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad.
• Evita balancear el cuerpo para generar inercia.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.