Adduction de hanche à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice cible l'intérieur des cuisses, les adducteurs, à la poulie. Avec une sangle de cheville reliée au câble, tu ramènes la jambe vers l'axe du corps contre la résistance. Il renforce efficacement les muscles qui rapprochent les jambes.

Conseils d’exécution

• Garde une posture droite pendant tout le mouvement.
• Concentre-toi sur l'intérieur de la cuisse pour tirer la jambe.
• Expire en ramenant la jambe de travail devant toi.
• Contrôle le retour en laissant la charge revenir lentement.
• Garde la jambe d'appui légèrement fléchie pour rester stable.
• Évite de balancer le corps pour prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.