Adução de quadril na polia

O que é

Este exercício trabalha a parte interna da coxa, conhecida como adutores do quadril, utilizando a máquina de cabos. É feito prendendo uma tornozeleira na polia e cruzando a perna pela frente do corpo contra a resistência do cabo, fortalecendo com eficácia os músculos que fecham as pernas.

Dicas de execução

• Mantenha a postura ereta durante todo o movimento.
• Foque em contrair a parte interna da coxa para puxar a perna.
• Expire ao cruzar a perna de trabalho pela frente do corpo.
• Controle o retorno permitindo que o peso volte devagar.
• Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado para ter estabilidade.
• Evite balançar o corpo para pegar impulso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.