Adduzioni dell'anca al cavo

In cosa consiste

Questo esercizio allena l'interno coscia, noto come adduttori dell'anca, utilizzando una macchina a cavi. Si esegue collegando una cavigliera al cavo e portando la gamba verso la linea mediana del corpo contro la resistenza. Rafforza con efficacia i muscoli che avvicinano le gambe.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura eretta durante tutto il movimento.
• Concentrati sull'attivazione dell'interno coscia per muovere la gamba.
• Espira mentre porti la gamba di lavoro davanti al corpo.
• Controlla la fase di ritorno, lasciando che il peso torni lentamente.
• Tieni la gamba di appoggio leggermente piegata per maggiore stabilità.
• Evita di oscillare con il busto per sfruttare lo slancio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.