straddlyArrancada desde bloques
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este es un ejercicio avanzado de halterofilia que desarrolla potencia explosiva y coordinación de todo el cuerpo. Consiste en levantar la barra desde una posición elevada hasta una sentadilla con la barra sobre la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps, con gran implicación de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar, fortaleciendo además pantorrillas, antebrazos, hombros, trapecios y tríceps.
Consejos de técnica
- Coloca un agarre ancho con los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja con fuerza con los talones para iniciar el tirón.
- Mantén la barra pegada al cuerpo durante toda la trayectoria.
- Consigue una triple extensión completa de caderas, rodillas y tobillos.
- Métete de forma agresiva debajo de la barra en una sentadilla profunda.
- Mantén una posición estable sobre la cabeza mientras te pones de pie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
