Strappo dai blocchi

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato di pesistica olimpica sviluppa potenza esplosiva e coordinazione su tutto il corpo. Prevede di sollevare il bilanciere da una posizione rialzata fino all'overhead squat in un unico movimento continuo. Lavorerai soprattutto i quadricipiti, con un forte coinvolgimento di glutei, ischiocrurali e parte bassa della schiena. Questa trazione composta rinforza anche polpacci, avambracci, spalle, trapezi e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Imposta una presa larga con le spalle leggermente avanti rispetto alla sbarra.
• Spingi forte sui talloni per iniziare la tirata.
• Tieni il bilanciere vicino al corpo durante tutta la salita.
• Raggiungi la completa tripla estensione di anche, ginocchia e caviglie.
• Infilati con decisione sotto il bilanciere scendendo in squat profondo.
• Mantieni solida la posizione a braccia tese mentre risali in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.