Arraché depuis blocs

L’exercice en bref

Cet exercice d'haltérophilie avancé développe la puissance explosive et la coordination de tout le corps. Tu amènes la barre d'une position surélevée jusqu'en squat bras tendus en un seul mouvement continu. Il travaille surtout les quadriceps, avec un gros engagement des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires. Ce tirage renforce aussi les mollets, les avant-bras, les épaules, les trapèzes et les triceps.

Conseils d’exécution

• Prends une prise large, épaules légèrement en avant de la barre.
• Pousse fort dans les talons pour lancer le mouvement.
• Garde la barre près du corps pendant tout le tirage.
• Va chercher une triple extension complète des hanches, genoux et chevilles.
• Tire-toi énergiquement sous la barre en squat profond.
• Garde une position stable bras tendus en te relevant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.