Arranco no bloco

O que é

Este é um exercício avançado do levantamento de peso olímpico que desenvolve potência explosiva e coordenação global. O movimento consiste em puxar a barra a partir de uma posição elevada até a recepção em agachamento com a barra sobre a cabeça em um único movimento contínuo. Foca principalmente os quadríceps, exigindo muito dos glúteos, posteriores de coxa e lombar, além de fortalecer panturrilhas, antebraços, ombros, trapézios e tríceps.

Dicas de execução

• Ajuste a pegada aberta mantendo os ombros ligeiramente à frente da barra.
• Empurre com força através dos calcanhares para iniciar o movimento.
• Mantenha a barra bem próxima ao corpo durante toda a puxada.
• Busque a extensão tripla completa de quadril, joelhos e tornozelos.
• Puxe o corpo com agressividade para baixo da barra em um agachamento profundo.
• Mantenha os braços firmes sobre a cabeça ao subir até ficar de pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.