Reißen von Blöcken

Worum es geht

Dies ist eine anspruchsvolle Übung aus dem olympischen Gewichtheben, die Schnellkraft und Koordination im ganzen Körper trainiert. Dabei hebst du die Hantelstange aus erhöhter Position in einer flüssigen Bewegung direkt in die Überkopfkniebeuge. Neben dem Quadrizeps werden Gesäß, Beinbeuger und unterer Rücken intensiv gefordert, während auch Waden, Unterarme, Schultern, Nacken und Trizeps mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Wähle einen breiten Griff und bringe die Schultern leicht vor die Stange.
• Drücke explosiv aus den Fersen, um den Zug einzuleiten.
• Führe die Hantelstange während des gesamten Zugs nah am Körper.
• Erreiche eine vollständige Dreifachextension in Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Ziehe dich entschlossen unter die Hantel in eine tiefe Hocke.
• Stabilisiere das Gewicht sicher über Kopf, bevor du aufstehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.