straddlyArrastre de trineo con arnés
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Un ejercicio compuesto muy potente en el que te enganchas a un trineo con un arnés y lo arrastras hacia adelante o hacia atrás. Desarrolla sobre todo la fuerza de los cuádriceps. También activa glúteos, isquiotibiales y gemelos para un trabajo completo del tren inferior, mejorando tu potencia y resistencia.
Consejos de técnica
- Mantén una inclinación constante en la dirección de la marcha.
- Empuja con fuerza a través de los talones en cada paso.
- Mantén el pecho erguido y los hombros atrás durante todo el movimiento.
- Concéntrate en extender completamente caderas y rodillas.
- Controla la respiración, inhala y exhala con ritmo.
- Empieza con poco peso para dominar el patrón de movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
