Traction de traîneau au harnais

L’exercice en bref

Ce mouvement complet et puissant consiste à t'attacher à un traîneau avec un harnais et à le tirer vers l'avant ou l'arrière. Il renforce surtout les quadriceps, les gros muscles à l'avant des cuisses. Les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets travaillent aussi pour un travail complet du bas du corps. Cet exercice polyarticulaire développe puissance et endurance.

Conseils d’exécution

• Garde une inclinaison constante dans le sens de la marche.
• Pousse fort dans les talons à chaque pas.
• Garde la poitrine haute et les épaules en arrière.
• Étends complètement les hanches et les genoux.
• Contrôle ta respiration en gardant un rythme régulier.
• Commence léger pour bien maîtriser le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.