Schlittendurchzug mit Geschirr

Worum es geht

Eine kraftvolle Ganzkörperübung, bei der du mit einem Geschirr an einen Gewichtsschlitten gespannt bist und diesen vorwärts oder rückwärts ziehst. Sie baut vor allem Kraft im Quadrizeps auf. Gleichzeitig werden Gesäß, Beinbeuger und Waden gefordert, was für ein komplettes Unterkörpertraining sorgt und Kraft sowie Ausdauer verbessert.

Technik-Tipps

• Halte eine konstante Vorlage in Zugrichtung.
• Drücke dich bei jedem Schritt kraftvoll über die Fersen ab.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern hinten.
• Achte auf eine vollständige Streckung in Hüfte und Knien.
• Atme gleichmäßig und kontrolliert.
• Starte mit weniger Gewicht, um den Bewegungsablauf zu verinnerlichen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.