Arrastre de trineo en bear crawl

En qué consiste

Este ejercicio compuesto consiste en arrastrar un trineo desde una posición baja de cuatro apoyos con las manos en el suelo. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, desarrollando potencia y resistencia muscular. También notarás una fuerte activación en glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana durante todo el ejercicio.
• Empuja con fuerza con las piernas alternando cada paso.
• Mantén la cadera baja para maximizar el trabajo muscular.
• Usa las manos para mantener el equilibrio y ayudar en el avance.
• Concéntrate en una respiración constante y controlada mientras avanzas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.