Schlittenziehen im Bear Crawl

Worum es geht

Bei dieser Verbundübung ziehst du einen Schlitten aus einer niedrigen Position mit den Händen am Boden hinter dir her. Der Fokus liegt klar auf dem Quadrizeps und baut Kraft sowie Ausdauer auf. Auch Gesäß, Beinbeuger und Waden werden intensiv gefordert.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung flach.
• Drücke dich mit den Beinen bei jedem Schritt kraftvoll ab.
• Halte die Hüfte tief, um die Muskeln maximal zu fordern.
• Nutze die Hände für die Balance und um dich nach vorn zu ziehen.
• Achte auf eine gleichmäßige, kontrollierte Atmung beim Vorwärtsbewegen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.