Arrasto de trenó em bear crawl

O que é

Este exercício composto envolve puxar um trenó a partir de uma postura baixa de quatro apoios com as mãos no chão. Tem como alvo principal os quadríceps, construindo potência e resistência. Você também sentirá uma forte ativação nos glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas durante toda a execução.
• Empurre o chão com força usando as pernas a cada passada alternada.
• Mantenha o quadril baixo para otimizar o recrutamento muscular.
• Use as mãos para se equilibrar e ajudar na tração à frente.
• Mantenha uma respiração firme e controlada enquanto se desloca.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.