Traîneau en bear crawl

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire où tu tires un traîneau en position basse, mains au sol. Il cible surtout les quadriceps et développe puissance et endurance. Les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets travaillent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat pendant tout le mouvement.
• Pousse fort avec les jambes en alternant chaque pas.
• Garde les hanches basses pour maximiser l'engagement musculaire.
• Aide-toi des mains pour l'équilibre et la propulsion.
• Garde une respiration calme et contrôlée en avançant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.