straddlyArrastre de trineo hacia atrás
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento compuesto consiste en tirar de un trineo con peso caminando hacia atrás durante una distancia determinada. Trabaja principalmente los cuádriceps, desarrollando fuerza y resistencia. También activa los gemelos, glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar, mientras los antebrazos trabajan para mantener el agarre. Es un ejercicio excelente para mejorar la potencia atlética y el acondicionamiento físico.
Consejos de técnica
- Mantén el pecho erguido e inclínate ligeramente hacia atrás para aprovechar mejor la palanca.
- Empuja con los talones dando pasos cortos y potentes.
- Mantén un ritmo constante durante toda la distancia.
- Activa el core para proteger la zona lumbar mientras tiras.
- Agarra la cuerda con firmeza; usa correas de agarre si manejas cargas pesadas.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
