Traîneau en marche arrière

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire où tu tires un traîneau lesté en reculant sur une distance donnée. Il cible surtout les quadriceps et développe force et endurance. Les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires travaillent aussi, et les avant-bras tiennent la prise. Excellent pour la puissance athlétique et le conditionnement.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et penche-toi légèrement en arrière pour un meilleur levier.
• Pousse dans les talons avec des pas courts et puissants.
• Garde une allure constante sur toute la distance.
• Gaine les abdos pour protéger le bas du dos en tirant.
• Tiens fermement la corde, utilise des sangles pour les charges lourdes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.