Puxada de trenó para trás

O que é

Este movimento composto consiste em puxar um trenó com carga andando de costas por uma distância definida. O foco principal são os quadríceps, construindo força e resistência. Você também ativa panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa e lombar, enquanto os antebraços trabalham para manter a pegada firme. É um exercício excelente para ganho de potência atlética e condicionamento.

Dicas de execução

• Mantenha o peito erguido e incline o corpo ligeiramente para trás para melhorar a alavanca.
• Empurre o chão com os calcanhares em passos curtos e potentes.
• Mantenha um ritmo constante por toda a distância.
• Contraia o core para proteger a lombar enquanto puxa.
• Segure a corda com firmeza; considere usar straps para cargas mais pesadas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.