Traino della slitta all'indietro

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare consiste nel tirare una slitta zavorrata camminando all'indietro per una distanza stabilita. Si concentra principalmente sui quadricipiti, sviluppando forza e resistenza. Coinvolge anche polpacci, glutei, femorali e parte bassa della schiena, mentre gli avambracci lavorano per mantenere la presa. Ottimo per migliorare potenza atletica e condizionamento.

Consigli di tecnica

• Tieni il petto alto e inclinati leggermente all'indietro per sfruttare la leva del corpo.
• Spingi attraverso i talloni facendo passi brevi e potenti.
• Mantieni un passo costante per tutta la distanza.
• Contrai il core per proteggere la zona lombare durante il traino.
• Afferra saldamente la corda; valuta l'uso di fasce per carichi pesanti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.