Mit Gewicht

Schlittenziehen rückwärts

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Schlittenziehen rückwärts trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel
Pronator teres

Worum es geht

Bei dieser Verbundübung ziehst du einen beladenen Schlitten über eine bestimmte Distanz rückwärts. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps ab und baut Kraft sowie Ausdauer auf. Gleichzeitig werden Waden, Gesäß, Beinbeuger und der untere Rücken beansprucht, während deine Unterarme die Griffkraft halten. Eine hervorragende Übung für Athletik und Kondition.

Technik-Tipps

Halte die Brust aufrecht und lehne dich leicht nach hinten, um die Hebelwirkung zu nutzen.
Drücke dich kraftvoll mit kurzen Schritten über die Fersen ab.
Halte über die gesamte Distanz ein gleichmäßiges Tempo.
Spanne deinen Core an, um deinen unteren Rücken beim Ziehen zu schützen.
Greife das Seil fest; nutze bei schwerem Gewicht eventuell Zughilfen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.