straddlyBox jump sentado con mancuerna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio es un movimiento dinámico y explosivo que desarrolla potencia en el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, además de activar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas para un entrenamiento de piernas completo. Comenzar desde una posición sentada con una mancuerna pegada al pecho añade un desafío único a la mecánica de salto.
Consejos de técnica
- Sujeta la mancuerna bien firme contra el pecho.
- Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva para despegar.
- Aterriza suavemente sobre el cajón, amortiguando el impacto con las rodillas flexionadas.
- Controla la bajada del cajón dando un paso hacia abajo con calma.
- Elige una altura de cajón que desafíe tu potencia de forma segura.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
