Box jump assis à l'haltère

L’exercice en bref

Un mouvement dynamique et explosif qui développe la puissance du bas du corps. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets pour un travail complet des jambes. Partir assis avec un haltère contre la poitrine rend la mécanique du saut plus exigeante.

Conseils d’exécution

• Garde l'haltère bien serré contre la poitrine.
• Tends puissamment hanches et genoux pour décoller.
• Réceptionne-toi en douceur sur la box, genoux fléchis pour amortir.
• Descends de la box sous contrôle, en marchant.
• Choisis une hauteur de box qui te challenge en toute sécurité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.