Box jump sentado com halter

O que é

Este exercício é um movimento dinâmico e explosivo que constrói potência nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, acionando também glúteos, posteriores e panturrilhas em um treino de pernas completo. Começar sentado segurando um halter junto ao peito cria um desafio único para a mecânica do salto.

Dicas de execução

• Segure o halter firme contra o peito.
• Estenda os quadris e joelhos com explosão para saltar.
• Aterrise de forma suave na caixa, amortecendo o impacto com os joelhos flexionados.
• Controle a descida da caixa descendo um pé de cada vez com cuidado.
• Escolha uma altura de caixa que desafie sua potência com segurança.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.