Sitzender Box Jump mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese dynamische, explosive Übung baut Schnellkraft im Unterkörper auf. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und beansprucht für ein umfassendes Beintraining auch Gesäß, Beinbeuger und Waden. Der Start aus dem Sitzen mit einer Kurzhantel vor der Brust stellt eine besondere Herausforderung für deine Sprungkraft dar.

Technik-Tipps

• Halte die Kurzhantel fest an deiner Brust fixiert.
• Strecke Hüfte und Knie explosiv, um kraftvoll abzuspringen.
• Lande weich auf der Box und federe den Aufprall mit gebeugten Knien ab.
• Steige kontrolliert und bewusst von der Box herunter.
• Wähle eine Kistenhöhe, die dich fordert, aber sicher bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.