Box jump da seduto con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio è un movimento dinamico ed esplosivo che sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo. Mirato principalmente ai quadricipiti, coinvolge anche glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci per un allenamento completo delle gambe. Partire da seduti con un manubrio tenuto al petto aggiunge una sfida particolare al salto.

Consigli di tecnica

• Tieni il manubrio ben saldo contro il petto.
• Estendi fianchi e ginocchia con forza esplosiva per staccarti da terra.
• Atterra morbidamente sul box, ammortizzando l'impatto a ginocchia flesse.
• Controlla la discesa dal box scendendo un piede alla volta.
• Scegli un'altezza del box che metta alla prova la tua potenza in sicurezza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.