straddlyBox Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio con barra permite desarrollar potencia explosiva y entrenar una profundidad de sentadilla constante. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, con un trabajo importante de aductores, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. El cajón sirve como referencia clara de profundidad para pulir tu técnica.
Consejos de técnica
- Ajusta la altura del cajón según la profundidad de sentadilla que busques.
- Activa el core y la parte alta de la espalda antes de sacar la barra del soporte.
- Siéntate bien atrás, buscando que las espinillas queden perpendiculares al cajón.
- Haz una breve pausa en el cajón, soltando la tensión de los flexores de cadera.
- Sube con fuerza empujando a través de los talones y los glúteos.
- Nunca rebotes en el cajón; mantén un control estricto.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
