Box Squat

Worum es geht

Diese Langhantelübung hilft dir, Explosivkraft aufzubauen und eine saubere, wiederholbare Kniebeugentiefe zu verinnerlichen. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab, fordert aber auch Adduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken. Die Box dient als klarer Tiefenpunkt, um deine Beugemechanik zu perfektionieren.

Technik-Tipps

• Stelle die Boxhöhe passend zu deiner gewünschten Kniebeugentiefe ein.
• Spanne Rumpf und oberen Rücken fest an, bevor du die Hantel heraushebst.
• Setze dich weit nach hinten ab, sodass die Schienbeine an der Box möglichst senkrecht stehen.
• Pausiere kurz auf der Box und löse die Spannung in den Hüftbeugern bewusst.
• Drücke dich kraftvoll über Fersen und Gesäß wieder nach oben.
• Federe niemals von der Box ab; behalte die volle Kontrolle.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.