Box squat

L’exercice en bref

Un mouvement à la barre qui développe la puissance explosive et une profondeur de squat régulière. Il cible surtout les quadriceps, avec un fort engagement des adducteurs, des mollets, des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires. La box sert de repère de profondeur pour affiner ta technique.

Conseils d’exécution

• Règle la hauteur de la box selon la profondeur visée.
• Gaine les abdos et le haut du dos avant de décrocher la barre.
• Assieds-toi bien en arrière, tibias verticaux sur la box.
• Marque une courte pause sur la box en relâchant les fléchisseurs de la hanche.
• Remonte avec puissance en poussant dans les talons et les fessiers.
• Ne rebondis jamais sur la box, garde un contrôle strict.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.