Box squat

In cosa consiste

Questo movimento con bilanciere permette di sviluppare potenza esplosiva e allenare una profondità costante nello squat. Mira principalmente ai quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di adduttori, polpacci, glutei, femorali e zona lombare. Il box offre un punto di riferimento preciso per affinare la tecnica.

Consigli di tecnica

• Regola l'altezza del box in base alla profondità di squat desiderata.
• Compatta il core e la parte alta della schiena prima di staccare il bilanciere.
• Siediti bene all'indietro, mantenendo le tibie perpendicolari al box.
• Fai una breve pausa sul box, rilasciando la tensione dei flessori dell'anca.
• Risali con forza spingendo sui talloni e attivando i glutei.
• Non rimbalzare mai sul box; mantieni un controllo rigoroso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.