Box Squat

O que é

Este movimento com barra permite desenvolver potência explosiva e treinar uma profundidade consistente de agachamento. Tem como alvo principal os quadríceps, com ativação expressiva de adutores, panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa e lombar. A caixa serve como referência clara de profundidade para aprimorar sua técnica.

Dicas de execução

• Ajuste a altura da caixa de acordo com a profundidade que deseja atingir.
• Trave o abdômen e a parte superior das costas antes de tirar a barra do suporte.
• Sente-se bem para trás, mantendo as canelas o mais verticais possível na caixa.
• Faça uma breve pausa na caixa, relaxando a tensão dos flexores de quadril.
• Suba com potência empurrando pelo calcanhar e contraindo os glúteos.
• Nunca quique na caixa; mantenha controle absoluto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.