straddlyBox Squat con Bandas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este ejercicio avanzado de tren inferior desarrolla fuerza explosiva y potencia. Con una barra, bandas de resistencia y un cajón, desciendes en sentadilla hasta una profundidad controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps, con los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar como músculos secundarios.
Consejos de técnica
- Ajusta el cajón para una profundidad paralela o según tu preferencia.
- Mantén el core firme y la curvatura natural de la zona lumbar durante el movimiento.
- Siéntate hacia atrás en el cajón, manteniendo las espinillas lo más verticales posible.
- Haz una breve pausa en el cajón, relajando por completo los flexores de cadera.
- Sube de forma explosiva, empujando los pies y las rodillas hacia fuera.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
