Box squat con elastici

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato per le gambe costruisce forza esplosiva e potenza. Utilizzando bilanciere, bande elastiche e un box, esegui uno squat fino a una profondità controllata. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo glutei, femorali e zona lombare come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Regola il box per uno squat parallelo o secondo le tue preferenze.
• Mantieni il core compatto e la schiena salda durante tutto il movimento.
• Siediti all'indietro sul box, tenendo le tibie il più verticali possibile.
• Fai una breve pausa sul box, rilassando completamente i flessori dell'anca.
• Risali in modo esplosivo, spingendo piedi e ginocchia verso l'esterno.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.