Box Squat com Elásticos

O que é

Este exercício avançado para membros inferiores desenvolve força explosiva e potência. Usando uma barra, elásticos de resistência e uma caixa, você agacha até uma profundidade controlada. Trabalha principalmente os quadríceps, recrutando glúteos, posteriores de coxa e lombar como músculos secundários.

Dicas de execução

• Ajuste a caixa para agachar até a paralela ou na altura desejada.
• Mantenha o core firme e a lombar alinhada durante todo o movimento.
• Sente-se para trás na caixa, mantendo as canelas o mais verticais possível.
• Faça uma breve pausa na caixa, relaxando completamente os flexores de quadril.
• Suba de forma explosiva, empurrando os pés e os joelhos para fora.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.