Box Squat mit Bändern

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Übung für den Unterkörper baut explosive Kraft und Power auf. Mit Langhantel, Widerstandsbändern und einer Box beugst du kontrolliert auf eine definierte Tiefe. Die Bewegung beansprucht vor allem deinen Quadrizeps, während Gesäß, Beinbeuger und unterer Rücken als Hilfsmuskeln mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Stelle die Box auf parallele Beugetiefe oder deine gewünschte Höhe ein.
• Halte den Rumpf stabil und den unteren Rücken während der gesamten Bewegung leicht im Hohlkreuz.
• Setze dich nach hinten auf die Box und halte die Schienbeine so senkrecht wie möglich.
• Pausiere kurz auf der Box und entspanne deine Hüftbeuger vollständig.
• Drücke dich explosiv nach oben, indem du Knie und Füße nach außen treibst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.