Box squat avec élastiques

L’exercice en bref

Un exercice avancé du bas du corps qui développe force explosive et puissance. Avec une barre, des élastiques et une box, tu descends en squat à une profondeur contrôlée. Il travaille surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires en soutien.

Conseils d’exécution

• Règle la box pour un squat à la parallèle, ou selon ta préférence.
• Garde les abdos serrés et le bas du dos cambré pendant tout le mouvement.
• Assieds-toi en arrière sur la box, tibias aussi verticaux que possible.
• Marque une courte pause sur la box en relâchant les fléchisseurs de la hanche.
• Remonte de façon explosive en poussant pieds et genoux vers l'extérieur.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.