straddlyBox Squat con Cadenas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Esta variante avanzada de sentadilla con barra te ayuda a desarrollar potencia explosiva desde el punto más bajo del levantamiento. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, mientras gana fuerza en glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. Las cadenas añaden resistencia acomodada, aumentando el peso conforme te levantas del cajón.
Consejos de técnica
- Ajusta la longitud de las cadenas para que varios eslabones queden apoyados en el suelo.
- Siéntate firmemente en el cajón; no rebotes para subir.
- Mantén la mirada al frente y el core bien firme.
- Sube con fuerza empujando desde los talones, guiando el movimiento con la cabeza.
- Prueba diferentes aperturas de pies para enfocar distintos grupos musculares.
- Mantén todo el cuerpo en tensión desde el inicio hasta el final de cada repetición.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
