Box Squat com Correntes

O que é

Esta variação avançada de agachamento com barra ajuda a desenvolver potência explosiva a partir do ponto mais baixo do movimento. Foca principalmente nos quadríceps, enquanto desenvolve força nos glúteos, posteriores de coxa e lombar. As correntes geram resistência progressiva, aumentando a carga conforme você fica em pé saindo da caixa.

Dicas de execução

• Ajuste o comprimento das correntes para que alguns elos permaneçam no chão.
• Sente-se com firmeza na caixa; não quique para subir.
• Mantenha o olhar para a frente e o abdômen bem contraído.
• Suba com potência pelos calcanhares, liderando a subida com a cabeça.
• Teste diferentes aberturas de pés para enfatizar grupos musculares específicos.
• Mantenha o corpo todo firme do início ao fim de cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.