Box squat avec chaînes

L’exercice en bref

Une variante avancée du squat à la barre qui développe la puissance explosive depuis le bas du mouvement. Elle cible surtout les quadriceps, tout en renforçant les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Les chaînes offrent une résistance progressive, la charge augmente à mesure que tu te relèves de la box.

Conseils d’exécution

• Règle la longueur des chaînes pour que quelques maillons restent au sol.
• Assieds-toi franchement sur la box, sans rebondir.
• Garde la tête face à l'avant et les abdos engagés.
• Remonte avec puissance en poussant dans les talons, la tête mène le mouvement.
• Teste différents écartements de pieds pour cibler certains muscles.
• Reste gainé de tout le corps du début à la fin de chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.