Box Squat mit Ketten

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Kniebeugenvariante hilft dir, explosive Kraft aus dem tiefsten Punkt der Bewegung aufzubauen. Sie zielt vorrangig auf deinen Quadrizeps ab und stärkt gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und unteren Rücken. Die Ketten sorgen für einen progressiven Widerstand, der zunimmt, sobald du dich von der Box aufrichtest.

Technik-Tipps

• Stelle die Ketten so ein, dass am tiefsten Punkt noch einige Glieder auf dem Boden liegen.
• Setze dich kontrolliert auf die Box ab und federe keinesfalls nach oben.
• Blicke nach vorne und halte deinen Rumpf fest angespannt.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen hoch und führe die Bewegung mit dem Kopf an.
• Probiere verschiedene Fußabstände aus, um unterschiedliche Muskelgruppen zu treffen.
• Halte vom ersten bis zum letzten Moment jeder Wiederholung maximale Ganzkörperspannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.