Box squat con catene

In cosa consiste

Questa variante avanzata di squat con bilanciere ti aiuta a sviluppare potenza esplosiva dalla parte inferiore dell'alzata. Mira principalmente ai quadricipiti, rinforzando anche glutei, femorali e parte bassa della schiena. Le catene forniscono una resistenza accomodante, aumentando il carico man mano che ti alzi dal box.

Consigli di tecnica

• Regola la lunghezza delle catene in modo che qualche anello resti a terra.
• Siediti saldamente sul box; non rimbalzare per risalire.
• Tieni lo sguardo in avanti e il core compatto.
• Risali con forza spingendo sui talloni, guidando il movimento con la testa.
• Prova diverse ampiezze dei piedi per colpire specifici gruppi muscolari.
• Mantieni la tensione in tutto il corpo dall'inizio alla fine di ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.