straddlyCar Deadlift
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este levantamiento compuesto se realiza con una estructura especializada diseñada para mover cargas pesadas e incómodas. Desarrolla principalmente los cuádriceps, que inician el empuje explosivo desde el suelo. También involucra al máximo los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y los antebrazos durante todo el tirón.
Consejos de técnica
- Coloca los pies al ancho de las caderas y baja la cadera para agarrar las asas.
- Inhala profundo, aprieta el core y mantén el pecho erguido.
- Mantén la zona lumbar con su curvatura natural y mira al frente.
- Empuja fuerte con los talones para iniciar el movimiento ascendente.
- Al llegar arriba, junta las escápulas y aprieta los glúteos.
- Controla la bajada flexionando las caderas y acompañando la carga hasta el suelo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
