Car deadlift

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire se fait avec du matériel spécifique conçu pour soulever des charges lourdes et souvent peu pratiques. Il développe surtout les quadriceps, qui lancent la poussée depuis le sol. Les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires et les avant-bras travaillent aussi fortement.

Conseils d’exécution

• Pieds écartés à largeur de hanches, descends les hanches pour saisir les poignées.
• Prends une grande inspiration pour te gainer et garde la poitrine sortie.
• Garde une légère cambrure dans le bas du dos et regarde droit devant.
• Pousse fort dans les talons pour lancer la montée.
• En haut, serre les omoplates et contracte les fessiers.
• Contrôle la descente en fléchissant les hanches jusqu'au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.