Car Deadlift

O que é

Este exercício composto de puxada é feito com equipamentos específicos projetados para erguer cargas muito pesadas e difíceis de manusear. Trabalha principalmente os quadríceps, que iniciam o impulso explosivo a partir do chão. Também exige bastante dos glúteos, posteriores de coxa, lombar e antebraços durante todo o movimento.

Dicas de execução

• Posicione os pés na largura dos quadris e desça o quadril para segurar as pegadas.
• Puxe o ar fundo, trave o abdômen e mantenha o peito aberto.
• Mantenha a curvatura natural da lombar e olhe para a frente.
• Empurre o chão com os calcanhares para iniciar a subida.
• No topo, junte as escápulas e contraia bem os glúteos.
• Controle a descida flexionando os quadris até apoiar o peso no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.