Car Deadlift

Worum es geht

Diese Verbundübung wird mit speziellem Strongman-Equipment ausgeführt, um schwere, sperrige Lasten anzuheben. Sie fordert vor allem deinen Quadrizeps, der den kraftvollen Start vom Boden einleitet. Zudem werden Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Unterarme während der gesamten Bewegung stark beansprucht.

Technik-Tipps

• Stelle die Füße hüftbreit auf und senke die Hüfte, um die Griffe zu fassen.
• Atme tief ein, baue Rumpfspannung auf und halte die Brust stolz aufgerichtet.
• Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und blicke geradeaus.
• Drücke dich explosiv über die Fersen ab, um das Gewicht anzuheben.
• Oben angekommen, ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne das Gesäß an.
• Führe das Gewicht kontrolliert nach unten, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.