Car deadlift

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare di tirata si esegue con attrezzi specifici progettati per sollevare carichi pesanti e spesso poco agevoli. Sviluppa principalmente i quadricipiti, responsabili della potente spinta iniziale da terra. Durante l'alzata vengono coinvolti intensamente anche glutei, femorali, zona lombare e avambracci.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e scendi con il bacino per afferrare le maniglie.
• Fai un respiro profondo per compattare il core e mantieni il petto aperto.
• Mantieni la naturale curvatura lombare e guarda dritto davanti a te.
• Spingi con forza attraverso i talloni per iniziare la salita.
• Quando arrivi in cima, adduci le scapole e strizza i glutei.
• Controlla il carico durante la discesa flettendo le anche per riaccompagnarlo a terra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.