Carga de sandbag

En qué consiste

Este es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo en el que levantas un saco de arena inestable y lo cargas sobre una plataforma elevada. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que exige fuerza y estabilidad a los glúteos, isquiosurales y músculos del core. Este movimiento mejora la fuerza funcional y la potencia mediante un levantamiento y traslado desafiante e incómodo.

Consejos de técnica

• Agarra el saco lo más amplio posible para controlar el cambio de peso.
• Empuja con los talones, caderas y rodillas para un levantamiento inicial potente.
• Mantén el core firme y activo durante todo el movimiento.
• Muévete de forma fluida entre el levantamiento del saco y la carga en la plataforma.
• Explota con las piernas para llevar el saco bien alto hacia la plataforma.
• Controla la colocación para evitar que el saco ruede y caiga.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.