Carregamento de sandbag

O que é

Este é um exercício dinâmico para o corpo inteiro no qual você levanta um saco de areia desajeitado e o carrega sobre uma plataforma elevada. O foco principal são os quadríceps, enquanto também exige força e estabilidade dos glúteos, posteriores de coxa e músculos do core. O movimento desenvolve força funcional e potência por meio de um levantamento pesado e desafiador.

Dicas de execução

• Abrace o saco de areia com uma pegada ampla para controlar o peso instável.
• Faça força com os calcanhares, quadris e joelhos para um levantamento inicial potente.
• Mantenha o core firme e ativado durante todo o movimento.
• Faça a transição com eficiência entre erguer o saco e colocá-lo na plataforma.
• Use a explosão das pernas para erguer o saco bem alto até a plataforma.
• Controle o encaixe final para evitar que o saco role para fora.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.