Chargement de sandbag

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique et complet consiste à soulever un sandbag encombrant et à le poser sur une plateforme surélevée. Il cible surtout les quadriceps et demande aussi force et stabilité aux fessiers, aux ischio-jambiers et au gainage. Ce mouvement développe la force fonctionnelle et la puissance avec une charge instable et difficile à porter.

Conseils d’exécution

• Saisis le sandbag le plus large possible pour contrôler le poids qui bouge.
• Pousse dans les talons, les hanches et les genoux pour un départ puissant.
• Garde un gainage solide pendant tout le mouvement.
• Enchaîne efficacement entre la prise du sac et le chargement.
• Explose avec les jambes pour monter le sandbag sur la plateforme.
• Contrôle la pose pour que le sac ne roule pas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.